Dina prosés kaleungitan beurat, tempat anu paling penting ditempatan ku rétrukturna gizi.
Upami beurat anjeun jauh tina idéal, ieu nunjukkeun yén anjeun henteu ogé ngémutan ngeunaan éta, atanapi ngalakukeun kasalahan dina organisasi na. Konsép "nutrisi anu pas pikeun ngirangan beurat awak" henteu pati jelas. Sababaraha nyatakeun yén daging mangrupikeun racun, anu sanésna nyarankeun yén nyingkahan kentang, terong sareng tomat, sareng anu sanés nunjukkeun yén kaleungitan beurat dina sababaraha rupa mono-diet. Versi mana anu dianggap leres sareng kumaha langkung resep tuang supados ngirangan beurat?
Nutrisi anu leres pikeun ngirangan beurat badan sareng jumlah kalori
Kabeneran utama ngeunaan nutrisi anu saé pikeun ngirangan beurat mangrupikeun: "Ngonsumsi langkung seueur kalori tibatan awak anjeun tiasa nyéépkeun nalika kagiatan sadidinten. "Dina waktos anu sasarengan, saurang kedah émut perkawis nilai nutrisi tuangeun, anu saliwatan, leres-leres teu aya hubunganana sareng eusi kalori. Nilai gizi tina dahareun mangrupikeun komposisi kimia na, kandungan lemak, karbohidrat sareng protéin, ogé vitamin, serat gizi sareng mineral. Ngadamel ménu harian pikeun anjeun nyalira sareng kaleungitan beurat nyalira moal hésé pisan.
Mimiti, nutrisi anu saé pikeun ngirangan beurat nyayogikeun diet saimbang supados henteu bosen kalaparan sadidinten sareng tetep tenang. Émut, pikeun ngahontal hasil dina ngirangan beurat badan, perlu, anéhna, pikeun nyingkahan perasaan lapar. Nutrisi anu leres pikeun ngirangan beurat badan henteu ngalarang pangan anu ditetepkeun sacara ketat. Sabalikna, ayana aranjeunna penting di dieu. Ieu bédana utama tina diét anu béda.
Naon kadaharan anu pangsaéna pikeun didahar ku nutrisi anu saé pikeun ngirangan beurat awak?
Produk "Leres" kanggo ngirangan beurat awak. Ieu mangrupikeun sababaraha rupa buah: anggur, kiwi, pisang, apel atanapi pir. Sayuran: seledri, lobak, wortel, atanapi bonténg. Siki waluh atanapi siki sunflower, tapi henteu asin. Aprikot garing atanapi buah ara garing, kenari sareng almond ogé henteu asin. Daripada roti, langkung saé tuang roti garing (didamel tina tipung kasar), keris sisikian. Salad sayuran (tina tomat sareng cabé, kalayan minyak zaitun). Pondok kiju pondok-gajih, yogurt buah buah rendah kalori (tanpa rasa sareng sababaraha jinis bahan sintétik) anu mangpaat tina produk susu. Anjeun tiasa ogé tuang produk kécap. Disarankeun nginum téh héjo.
Nutrisi anu pas pikeun ngirangan beurat - sasarap heula!
Seueur jalma anu nyobian gagal ngirangan beurat hiji hal anu sami - aranjeunna henteu tuang sarapan. Naha anjeun terang kumaha rutinitas sapopoé jalma kaleuwihan beurat sapertos, gagal nyobian ngirangan beurat? Aranjeunna ampir henteu kantos tuang sarapan. Sistem nutrisi anu pas dirancang utamina pikeun aranjeunna. Nalika panolakan tuang énjing janten teratur, awak disapih tina sasarap sareng énjing-énjing urang ngan saukur teu gaduh napsu. Éta sigana yén kirang pangan mangrupikeun aturan utama pikeun ngirangan beurat awak. Nanging, sarapan anu raoseun mangrupikeun pembantun anu paling saé pikeun sadayana anu kaleungitan beurat.
Sarapan, anu kalebet protéin sareng karbohidrat, salian ti ngabantosan anjeun ngirangan beurat, mekarkeun kabiasaan tuangeun anu pas. Jalma anu tuang sarapan anu raoseun henteu meryogikeun camilan alit sareng tuangeun kirang wengi. Ieu mangrupikeun bantosan utama diét anu leres. Sumawona, éta ningkatkeun metabolisme. Sarapan anu saé ningkatkeun haté, masihan anjeun semangat sareng énergi pikeun sadidinten.
Kedah diémutan yén bahkan diét anu paling saimbang, séhat sareng pas pikeun ngirangan beurat badan henteu tiasa sapinuhna nyayogikeun awak sareng vitamin sareng mineral. Watesan kalori ngajantenkeun ieu teu mungkin, maka disarankeun pikeun tambahan ngonsumsi kompleks vitamin. Langkung saé milih sababaraha jinis kompleks universal, sareng henteu diwatesan ku vitamin khusus pikeun kaleungitan beurat.
Diét anu paling leres pikeun ngirangan beurat badan saimbang
Nutrisi anu leres ngalibatkeun ayana protéin, lemak sareng karbohidrat dina tuangeun. Komponén karbohidrat mangrupikeun unsur penting tina nutrisi anu pas. Seringna urang milih tuang karbohidrat anu gancang dicerna sareng leres-leres henteu jenuh, akibatna urang kaluar tina diét. Kituna, anjeun kedah tuang sahenteuna dua porsi karbohidrat lalaunan. Produk sapertos kitu kalebet: gandum, soba, bubur didamel tina béas anu henteu acan sampeu, séréal atanapi pasta gandum, gedang, roti gandum, roti tanpa gula sareng ragi, kentang dipanggang. Supados teu ngaraos lapar di sonten, anjeun kedah tuang karbohidrat sapertos tuang siang sareng sarapan.
Dahareun protéin mangrupikeun bagian anu teu kapisahkeun tina nutrisi anu leres. Kadaharan protéin kedah dilebetkeun kana ménu unggal tepung utami. Nalika olahraga di gym, protéin ogé kedah aya dina camilan. Sumber protéin anu hadé pikeun ngirangan beurat badan sapertos kieu: daging ramping, kalkun, hayam, lauk, bodas endog, produk susu rendah gajih sareng kéju (dugi ka 40 gram).
Dahar diet anu séhat ogé ngandung hartos tuang lemak anu séhat. Norma poéan nyaéta dua séndok tina minyak nabati atanapi 30 gram kacang. Ogé, tong hilap perkawis sumber serat serat sareng serat. Diét anu séhat kedah ngandung sahanteuna 300-400 gram sayuran sareng 300 gram buah-buah anu henteu diasakan. Sayuran, disarankeun ngan ukur nampik kacang kaléng sareng jagong. Sadaya kadaharan sanés henteu kalebet dina ménu penurunan beurat.
Nutrisi anu pas pikeun ngirangan beurat - nyerah manisan
Upami anjeun henteu tiasa nyerah amis, maka ganti ku dua (téh) séndok madu, atanapi sapasang potongan tanggal, aprikot garing, marmalade. Salaku pilihan terakhir, anjeun tiasa tuang sakitar 20 gram coklat hideung. Naon waé buah tiasa dikonsumsi, tapi buah anu amis sapertos cau, pelem, anggur langkung saé didahar sakedik sareng ngan énjing.Ngabersihkeun awak racun sareng racun nalika kaleungitan beurat
Ahli gizi nganggap ngabersihkeun sareng Enterosgbent Enterosgel janten léngkah anu diperlukeun dina program penurunan beurat badan, kumargi éta sacara aktif nyerep racun sareng racun anu lebet kana awak saloba-loba nalika ngarobih setoran lemak. Nalika endapan lemak sacara intensif direcah, racun lebet kana saluran getih, ngabalukarkeun parah panyakit kronis, seueul sareng raos anu henteu pikaresepeun dina sungut, gastritis sareng gangguan tinja, kusam kulit sareng katingal jarawat sareng bintik-bintik dina éta. Jalma-jalma salah percaya yén fénoména ieu aya hubunganana sareng turunna kandungan kalori tuangeun, tapi nyatana, masalahna nyaéta dina racun!
Éta ogé penting pikeun Enterosgel ngeusian lambung anu saé, sahingga nyiptakeun rasa satiety, sareng dina waktos anu sami nyerep kaleuwihan jus lambung sareng énzim. Janten pangaruhna ngairitasi na dina tembok beuteung diétralisasi, nyaéta, ngirangan beurat badan moal ditungtungan ku gastritis.
Nutrisi anu pas pikeun ngirangan beurat - tuang siang sareng dinten puasa
Seueur jalma salah percanten yén dinten puasa mangrupikeun dinten "lapar". Tapi ieu sanés masalahna. Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngatur sésana pikeun awak anjeun ku ngirangan seueur tuangeun sareng ngarobih komposisi diét. Aya seueur pilihan ménu anu tiasa anjeun anggo sadidinten. Sareng kumaha waé ngagantikeun tuangeun anu utami.
- Roti hideung susu. Susu beunghar ku kalsium, karbohidrat (gula susu), sareng ngandung persentase gajih anu tangtu. Kombinasi sareng roti hideung, éta masihan raos katénjo tina satiety. Rata-rata asupan sadidinten nyaéta hiji liter susu sareng 150 gram roti. Upami hoyong, anjeun tiasa ngarobih jumlah produk.
- Kefir. Sapertos produk susu anu difermentasi sanés, éta saé pikeun awak sareng jarang nyababkeun réaksi alérgi, henteu sapertos susu sadayana. Kusabab kitu, kefir tiasa ditampi ku seueur jalma. Anjeun tiasa nginumna dina jumlah dugi ka 1, 5 liter per dinten. Upami dipikahoyong, dina dinten ieu anjeun tiasa tuang sakeupeul kerupuk buatan sendiri.
- Apel. Kalayan kaasaman lambung normal, dinten apel bakal janten bongkar muat anu hadé. Produk ieu tiasa dikonsumsi dina jumlah anu teu terbatas. Apel henteu ngan ukur ngagentoskeun sistem pencernaan, tapi ogé nambihan suplai beusi, kalium sareng seueur unsur anu sanés.
- Sangu atanapi soba. Pikeun dinten puasa sapertos kitu, sangu dikulub, sareng soba direndem sapeupeuting dina sajumlah cai. Anjeun tiasa nambih wortel, seger atanapi dikukus. Jumlah séréal per dinten henteu jelas ditetepkeun. Pikeun hiji dinten puasa, anjeun ngan ukur tiasa milih buckwheat atanapi nasi.
- Kol. Bagikeun norma poéan produk (sakitar 1, 5 kg) kana 5 resepsi, nyiapkeun salad kalayan ditambihan minyak nabati (sakitar 5 ml per porsi).
Unggal dinten ieu kedah ditambahan ku cai mineral. Puasa dinten kedah diulang henteu langkung ti 1-2 kali saminggu.
Nutrisi anu leres pikeun ngirangan beurat badan - kumaha ngirangan napsu?
Disarankeun nginum sagelas cai 15 menit sateuacan tuang, atanapi nganggo irisan jeruk nipis. Upami aya rasa lapar anu kuat, maka pilih tuang kalori low: yogurt rendah gajih, sayuran, buah. Cara séjén nyaéta ngalakukeun sababaraha bisnis, ngaganggu pamikiran ngeunaan tuangeun. Disarankeun nginum téh beureum, éta tiasa ngirangan beurat awak. Upami anjeun nempatkeun tuang kana piring alit, bagian na bakal katingali langkung ageung. Aromaterapi cukup épéktip dina ngirangan napsu.
Upami anjeun ngaraos lapar, anjeun kedah ngambeu mesék jeruk bali atanapi minyak minyak seungit, parfum. Aya aturan nutrisi anu paling penting sareng penting pikeun leungitna beurat - ieu mangrupikeun ukuran bagian. Bagéan bubur kedah ukuran tina fist, daging sareng lauk - ukuran korma, roti atanapi roti - sakitar 30 gram (2 séndok). Pondok kéju - sakitar dua ratus gram, susu henteu langkung ti gelas. Yoghurt anu henteu dieusian tiasa dikonsumsi sakitar satengah gelas sapoé, sayuran sareng buah - bagian saukuran dua tina fist anjeun.
Salaku tambahan, kaseueuran ahli nutrisi, nyarankeun leungitna beurat, nulis resep Polyosethylsiloxane polyhydrate enterosorben selektifÉta ngabantosan pikeun ngirangan pangaruh agrésif tina jus lambung nalika ngirangan beurat awak. Hatur nuhun kana struktur na anu inovatif, ubar lemes ngabungkus tembok burih, sahingga ngajaga tina "serangan" énzim pencernaan sareng nyegah parahna panyakit gastrointestinal. Salaku tambahan, ubar ngaleungitkeun racun sareng racun tina awak, ningkatkeun pangaruh diét. "Bonus" anu pikaresepeun pikeun enterosorbent nyaéta suprési lapar ku sawaréh ngeusian burih.